提到肩部肌肉，这是训练者经常忽略的肌肉群。可是对于男性健美运动员来说，肩部肌肉真的很重要。只要肩部肌肉健壮，身体肌肉的美感才干凸显出来。那么你想做什么来打造一个健壮的膀子呢？坚持这三个动作就好。
1.哑铃推
这个动作首要训练上半身的肌肉，首要是三角肌、上肌等。做这个操练的时分，要留意控制哑铃的运动轨迹。向上移动时，哑铃应靠近头部，双手保持在同一水平面上，这样能够增加肌肉力量。
2.立正
这个动作首要训练三角肌和股三头肌、胸大肌和背部肌肉。首先天然站立，双手握杠铃与肩同宽，将杠铃举至肩固定方位。训练过程是把杠铃往上推，直到手臂伸直。在推的过程中，身体不要后仰，保持姿态安稳。暂停2-3秒，然后渐渐放下杠铃，重复训练。
3.推到脖子后边
这个动作首要训练三角肌、上斜方肌、三头肌等。此外，对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也有显着的训练效果。
预备：背部挺直坐在板凳上，正手握铃，放在颈肩后侧。留意你的手和膀子的宽度。吸气，将杠铃垂直推到头顶上方。留意保持身体在这个过程中，然后渐渐降低到脖子和膀子后边。
能够全方位训练膀子。相比之下，哑铃按压和颈部按压首要训练肩部的前部。这个动作风险很大，简单损害肩关节。杠铃的放置高度能够依据自身质量和灵活性进行调整。可是只要动作规范，就很安全，身体肌肉的训练也很好。
只要坚持训练这三个动作，几个月后你就会拥有一个大家仰慕的宽广膀子。
