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私教制定减肥计划范文

时间:2013-09-05   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

5.尽可能避免食用酒精饮料或碳酸饮料
6.适量食用维生素补剂
7.Va:对人体的毛发和皮肤有益
8.Vb:促进蛋白质吸收
9.Vc、Ve、胡萝卜素:抗氧化剂,可以提高人体免疫力
10.Vd:可以提多喝水
11.少食多餐
12.高钙质吸收
13.Vk:凝血因子






附:
饮食建议一
早餐:牛奶500ml,全麦面包3片
两小时后:苹果1个,番茄1个
午餐:鸡肉,菌类
两小时后:梨1个,黄瓜1个
晚餐:绿豆粥 炒蔬菜
两小时后:香蕉2根或梨

饮食建议二
早餐:豆浆500ml,全麦面包3片
两小时后:苹果1个,番茄1个
午餐:鱼肉,青菜类
两小时后:梨1个,黄瓜1个
晚餐:面条
两小时后:香蕉2根

饮食建议三
早起喝一杯温水
早餐:
一个煮鸡蛋,两片全麦面包,一杯脱脂牛奶,也可豆浆.
早餐后两小时吃一个水果,苹果,橙子,等都可。
午餐:
一小碗(100g)米饭,50g肉类,肉以牛肉,鸡胸肉,鱼肉,为主,猪肉,羊肉,等高热量的肉类最好不要吃。200g蔬菜,无油或低油。
晚餐:
没有肉类其它和午餐一样。最好食用粗粮。

训练前:
训练前40分钟吃一片面包方便的话可以再喝一小杯纯黑咖啡。

训练后:
直接吃晚餐就可以。

注意:
如有吃夜宵的习惯一定要改因为晚上几乎没有什么运动,如果再吃夜宵就会造成脂肪堆积,如晚上有应酬的话避免不了喝酒,可以吃些蔬菜就不要吃肉了。可以适当吃些薯类食物来代替主食,薯类食物含有大量的膳食纤维可以阻止食物内的脂肪吸收。少喝或不喝碳酸饮料。多喝白开水。


备注:

如果最近忙很少运动但需要控制体重,那就只有先通过饮食控制体重的上升了。晚上可以不吃晚餐,吃点水果就可以了,但是不要过量。刚开始时肯能会不习惯过几天就好了。







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