会吃享瘦
俗话说，减肥七分靠饮食，三分靠运动。
怎么吃？怎么运动？如何制定减肥计划？我相信这些问题苦恼了很多人。
我们简单来学习下最基本的方案吧。
教给大家一个简单的方式，叫做211饮食法：每餐两拳头蔬菜，1手掌掌心大小的肉类，一拳头的主食。
注意事项：
1，蔬菜：两拳头蔬菜里，有一拳头是深绿色的蔬菜。
2，肉类：肉类选择顺序：鱼虾＞鸡鸭鹅（去皮）＞猪牛羊瘦肉
3，主食：除了米饭、面条、饼、馒头、粥类。还要注意比如玉米、土豆、红薯、山药、芋头、莲藕等也算主食哦。所以当炒菜里出现这类食物时，你要适当减少米饭、馒头等主食的量。
然后在第一个月，把饮食做好就可以。虽然这个月没将运动列入计划，但是当你的饮食按照科学营养方式进行时，一个月的时间，你也会看到你体重的明显改变。
第二个月，再把运动列入计划。运动要循序渐进，不非得选择撸铁、跑步、跳绳这些难以坚持的强烈运动。首先选择一种你喜欢的运动，并且能够相比其他运动更容易坚持下来。
如果按照我的方案，其实就很简单了，你只需要从走路开始即可。相信很多人因为赶时间出门就坐车，不要说运动时间，就连走路时间都很少。我建议你这样做：每天走路6000步，你可以晚饭后去执行；你可以选择提前一站下车，走路回家；你可以放掉电动车自行车，走路到地铁站去。一天累计6000步，相当容易完成，你甚至可以将你上厕所、倒茶水的步数都算上。多去接几杯水、多去几趟厕所，步数也就有了。
第三点，说下我们的心理因素，或者说我们对减肥这件事的看法。我们需要我们的减肥观念深入到我们日常习惯中，改善习惯就有了强大的动力支持。比如奶茶，有一些人非常喜欢喝，每天至少来一杯。你可以去研究一下它的成分，比如糖分、植脂末等，这些都是让你肥胖的因子，然后你需要发自内心的觉得奶茶这个东西真的不利于你的健康，更不利于你减肥。你要内心接受并认可：奶茶=不健康。
