健美网徽信
您当前的位置:首页 > 减肥 > 减肥计划

制定游泳减肥计划

时间:2021-11-14   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

游泳是一项非常不错的有氧运动,经常游泳不仅可以锻炼身体,而且还可以帮助大家减肥,需要大家注意的是,只有制定一个适合自己的游泳减肥计划,才可以让减肥效果事半功倍,究竟,怎样制定游泳减肥计划呢?我们一起来看下面的介绍。

游泳是一项非常不错的有氧运动,经常游泳不仅可以锻炼身体,而且还可以帮助大家减肥,需要大家注意的是,只有制定一个适合自己的游泳减肥计划,才可以让减肥效果事半功倍,究竟,怎样制定游泳减肥计划呢?我们一起来看下面的介绍。

怎样制定游泳减肥计划

 

QQ浏览器截图20211109094422.png

 

对于想通过游泳来达到瘦身目的的人而言,要想获得良好的锻炼效果,往往需要计划地进行锻炼,建议初练者可以先连续游3分钟,然后再休息1-2分钟的时候,之后再游2次,而且每次也是游泳3分钟。就这样如果不用费太大的力气就可以完成,这时就可以进入到第二阶段。在进入第二阶段之后,减肥者要注意不间断地均速地游10分钟,中间可以休息3分钟,一共进行3组。如果这时还感觉非常的轻松,那么就可以再进入下一个阶段,既每次游20分钟……,直到增加到每次游30 分钟为止。需要大家注意的是,如果感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间百。

游泳的减肥效果是非常不错的,因为在游泳的时候人的新陈代谢速度很快,据相关研究表明,连续游泳30分钟就可以帮助人体消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在离开水的以后还可以度保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。而对于比较瘦弱者而言,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,问使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

怎样制定游泳减肥计划?以上就是相关的介绍,大家都有所了解了吧,其实,游泳是一项非常不错的减肥运动,但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外。而且减肥期间也要注意控制热量摄入。 



二维码
分享到:
读完这篇文章后,您心情如何?