站姿肩推举
步骤一：
双手持杠铃宽于肩，托举杠铃于肩平齐；
步骤二：
向头顶上方推举杠铃至手臂完全伸展。
锻炼部位
步骤一：
双手持杠铃与肩同宽，掌心向后，双臂下垂伸展，身体收紧平直；
步骤二：
保持双臂伸展，从身体前方平举杠铃至双臂在头顶上伸展。
锻炼部位
步骤一：
与肩同宽站立，双手持哑铃自然伸展于体侧，掌心相对；
步骤二：
保持手臂伸展，向前平举哑铃至双臂高于肩，此时掌心向下；
步骤三：
下放哑铃至身体两侧，使双掌心相对；
步骤四：
保持手臂伸展，向两侧平举哑铃至双臂高于肩，掌心向下。
锻炼部位
步骤一：
俯身至于地面平行，双手宽距握杠，双臂自然下垂
步骤二：
向上胸部拉起杠铃，拉起时肘部尽可能向外展，与躯干成T形。
锻炼部位
步骤 一：
双手握杠略宽与肩，掌心向前，杠铃位于上胸部，上臂和前臂垂直；
步骤 二：
向上推举杠铃至手臂完全伸展。
锻炼部位
步骤一：
双手正手握杠铃略窄于肩，掌心朝向身体，双臂自然伸展；
步骤二：
向上沿着躯干提起杠铃至下颌处，杠铃应始终贴近身体。
锻炼部位
