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羽毛球核心力量训练方法

时间：2014-05-30   来源：健美网  作者：www.muscles.com.cn

  1. 前后摆动，前俯，后仰。





    1. 前弓，转身水平摆臂（锻炼背部）


    1. 前弓，转身竖直摆臂

    • 俯身定住，靠小臂和脚尖支撑，躯干离地，保持30秒到45秒

      1. 保持姿势，抬一只脚，不用太高

      1. 换脚

      • 侧身支撑

        1. 再抬起脚

        1. 换脚


          • 背朝上，双手、双腿扬起

            1. 手脚放下，再扬起右手、左腿，再放下，循环若干次；



            1. 换边，左手、右腿扬起，放下若干次；

            • 双手触脚尖，双膝屈下至大腿水平，再伸直，臀部扬起，循环



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