关键词：篮球专项、力量训练、专项力量
1、篮球专项运动员力量素质训练重要作用
人体的运动几乎都是和对抗阻力有关，有较大的肌肉力量为取得优异运动成绩奠定了良好的基础。力量与其他素质有着极为密切的关系，也是掌握运动机能的基础。因此，力量是一项基础素质。从事各种不同专项练习都要进行一定的力量素质训练。
1.1力量训练对进攻战术的作用
进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、投篮、抢篮板、以及身体对抗。比赛中，在对手严密防守、冲撞之下，要完成一个有效的进攻动作，首先要具备良好的腿部爆发力，具备能够使肌肉纤维快速收缩的能力，产生大量的力量流，使身体移动快速连贯、动作有效；其次上肢力量特别是前臂，手指手腕的力量决定传球和投篮的质量，尤其是长距离的传球和投篮；还有，强壮有力的腰腹力量是衔接上下肢的中枢，关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性，在身体对抗、起跳投篮、闪躲对手的时候作用异常明显。此外，足弓的关节力量和踝关节的韧带力量是进攻的必要支点，以上各种决定了篮球运动员出色的进攻能力。
1.2力量训练对防守战术的作用
防守技术可归纳为移动、抢断、盖帽、抢篮板以及身体对抗。相对进攻的积极主动而言，防守显得相对被动。要判断进攻方的意图和跟随对方的动作，防守方的身体要比对方紧张，腿部和腰腹力量消耗会更多，体力下降也快。“行百里者半于九十”这句话可以来形容比赛进入最后几分钟的体力与力量消耗的状况，在体力巨大消耗的比赛最后阶段，力量就是决定对抗胜负的关键。
1．3力量训练对身体的保护作用
高水平、快节奏的竞技篮球在长期的紧张对抗中带给运动员许多伤病。伤病产生的主要原因是身体对抗频繁、肌肉紧张疲劳等因素，以致形成运动员受伤、恢复、再受伤的恶性循环。篮球运动员经常及最终受伤的部位主要集中在踝关节、膝关节、腿部肌肉、腰部、肩关节、手指腕关节等部位，此外脚趾部位的受伤也比较常见。因此，通过长期的科学训练来提高肌纤维的收张能力、韧带的弹性和肌肉韧带的持久力，优化组合肌肉纤维，提高工作效率，减轻关节力量薄弱部位的运动负担，增加自身的身体对抗性以便应对外界强大的冲击。
2、篮球专项运动员力量训练的分类及因素
2．1力量分类
2.1.1最大力量：
是指肌肉在进行最大随意收缩情况下肌体能够发挥的最大值。也称绝对力量，无论体重大小，身体或身体一部分肌肉克服最大阻力的能力。
2.1.2快速力量：
指在短时间（15ms）内发挥肌肉力量的能力。篮球运动员所需要的力量中最主要的也就是快速力量。
2.1.3力量耐力：
指人对紧张体力活动的耐久能力，是人体长时间进行持续肌肉工作对抗疲劳的能力，也称肌肉耐力。其发展不仅依靠肌肉力量的发展，而且要靠血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高，以满足连续工作的肌肉所需的氧气和能源供给。
2.2影响力量发展的因素
2.2.1最大力量：肌肉的白肌纤维数量、肌肉的横断面积的大小、肌肉克服阻力及肌纤维的初长度、神经系统的调节机能。
2.2.2快速力量：快速素质及力量素质的训练。
2.2.3力量耐力：肌肉力量的大小、力量的机械运动、心血管和呼吸道系统的技能水平、是否正确合理的技术动作方法及负荷。耐力同样具有性别、年龄差异，篮球专项运动员力量素质训练应酌情合理安排。
3、篮球专项运动员力量素质训练应遵守的原则
3.1全面发展原则：在篮球运动员成长过程中，打下一个健壮的身体素质基础是十分重要的。篮球运动员的每一个肌群都要进行全面的力量训练，使运动员各个部位的肌肉都能得到锻炼，为专项技术训练奠定良好的基础。
3.2共同作用原则：篮球运动员进行力量训练时，要尽可能使动作过程所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作一致，从而使训练获得最佳的效果。把力量素质的发展与篮球技术动作的完善和技能的提高结合起来，在发展力量素质的同时，达到既提高肌肉工作的协调能力，又能达到改进技术的目的，使训练形成一个协调的体系。
3.3系统训练原则：篮球运动员力量素质训练计划具有很强的阶段性。一般划分为：基础训练阶段（平时训练3—6周）;提高到大力量阶段（冬训期1—3个月）；发展肌肉耐力阶段（2—4个月）；保持力量阶段（赛前1—3周））；结束阶段（赛后一周左右）。总之力量训练计划的目标、内容、方法、方式等，在全年各训练阶段都需不断变化。
3.4心理控制原则：运动员在力量训练时的心理状态对训练效果也有很大的影响。集中注意力进行力量训练大有益处，如果运动员精神饱满，情绪高涨，那么中枢神经系统向效应器发射的冲动强度越大，肌纤维参与工作数量越多，对机体增大力量有非常积极的影响。反之，运动员兴趣不高，精神萎靡，便会给机体带来不利影响，从而阻碍机体内在潜力的发挥，影响训练效果，严重时加大导致受伤几率。因此运动员必须保持高涨的情绪，控制好自己的心理因素，积极顽强的完成训练任务。
4、篮球专项力量训练的方法
4.1篮球专项力量负荷的训练方法
最大负荷法，主要采用大重量进行训练，即最大负荷量的90%—100%的负荷做1—2次练习，重复8—10组练习，可很好的发展最大力量。个人认为这种训练方法不但能使最大力量得到提高，而且能使中枢神经系统发放的冲击强度大频率提高，能最大限度的激活运动单从而达到力量训练目的。中小负荷训练法，一般采用这种方法可以使肌肉产生快速收缩，但是这种方法产生的刺激强度，还不能够诱发更多的神经冲动发放频率完成全部单位的缉获。因此，大负荷优于中、小负荷训练法，但中小负荷的训练是大力量力量训练很好的补充。超常训练法，即肌肉先进行快速的离心收缩，紧接着爆发性的完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力，快速力量有着其他训练方法无可比拟的独特训练效果。
