1.健身无乐趣：
2.急于求成：
很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。
3.周末“疯狂勇士”：
如果你平时不坚持锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。
【建议】：这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。
4.起步过猛：
不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。
5.运动中省略热身：
没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。另外，举重前不热身，很容易导致肌肉撕裂。
【建议】：正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都“热”起来。
6. 运动后省略缓和：
运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低，原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。
【建议】：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。
7.运动中省略饮水：
肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。
【建议】：如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，白开水都是首选。
