深蹲是相当好的多关节肌力训练，可以强化腿部、髋部、小腿、与脚踝等处的力量，一起来看看各种深蹲动作吧！所有深蹲通常是要脚趾朝前来做，或是稍稍朝外，和走路时脚的放法相同。让你的脚趾更往外而与直直向前呈现30度的夹角，这样任何深蹲动作都可以调整为更着重于股内侧肌（就是凸出于两侧膝盖上且紧接着的水滴状肌肉，约为大腿长的三分之一）。或者，做任何深蹲动作的时候，脚趾向内则会强调股外侧肌（也就是让穿窄版牛仔裤或泳衣时会很美的肌肉），这块肌肉形成大腿外侧的曲线或是「弧度」。
靠墙屈膝/靠墙屈膝变化型
变化型：试看看踮起脚来做。
相扑深蹲变化型
