人身体有若干块肌肉和肌肉群，但是最重要的肌肉是大腿前侧的股四头肌，最重要的肌群是伸膝肌群，而伸膝肌群最重要的肌肉又是股四头肌，锻炼股四头肌最好的动作就是深蹲，没有之一！另外，深蹲还可以锻炼到全身70%以上的肌群，可以有效提高平衡能力和支撑能力；同时深蹲可以辅助练习伸髋肌群的力量（臀肌和股二头肌），还有一点就是深蹲提高腿部力量的同时，还有溢出的效果，对一段时间的训练都有积极的意义。
因此深蹲是
力量训练之王。
深蹲又分为很多种，简单的分有窄站距全蹲，宽站距深蹲，还有半蹲，浅蹲等。不一一列举，在这里我比较推荐宽站距深蹲，因为宽站距深蹲可以在练习股四头肌的同时，臀肌和股二头肌也会更多的参与发力，对保持力量的平衡有积极的意义。
(责任编辑：体能网)
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