睡前就要这么练，10个睡前瑜伽体式推荐，提升好气色

以下是10个睡前高阶瑜伽动作的推荐，这些动作可以提升你的好气色，并让你在睡前感到放松：

1. 倒立式（Headstand）

   这个动作可以增加血液流向头部，提供大脑所需的氧气和养分，同时促进血液循环，提亮肤色。在安全的环境下，使用墙壁等作为支撑，尝试逐渐练习头顶倒立。

 

2. 鱼式（Fish Pose）

   这个动作可以拉伸颈部和胸部，打开心脏区域，增加呼吸的深度，增加氧气供应。这有助于恢复肌肤的光泽和提亮面色。

3. 环式（Wheel Pose）

   环式可以拉伸整个身体，打开心脏区域，增加心脏功能和血液循环，以及氧气供应。这有助于提升肤色和焕发健康的光彩。

 

4. 平衡式（Tree Pose）

   这个动作可以提高稳定性和身体平衡感，同时调整呼吸和专注力。平衡式有助于改善姿势和增加身体的氧气摄入，提升肌肤的血液循环和好气色。

 

5. 蛇式（Cobra Pose）

   蛇式可以拉伸胸部、腹部和肩膀，刺激内脏器官，增加血液流动和氧气供应。这个动作也可以提高肌肤的弹性和促进好气色。

 

6. 坐骨神经伸展式（Seated Pigeon Pose）

   这个动作可以缓解坐骨神经疼痛，拉伸臀部和骨盆区域。同时，这个姿势还有助于放松身心，减少焦虑和压力，提升整体气色。

 

7. 站立正位（Mountain Pose）

   这个动作可以帮助你调整姿势，平衡身体，改善身体对氧气的摄入和血液循环。这有助于提升气色和让你看起来更加精神。

 

8. 坐莲式（Lotus Pose）

   坐莲式可以稳定身体和思绪，平衡能量，并帮助深化呼吸。经常练习这个动作可以提升内在的平静和焕发外在的光彩。

 

9. 伸展式（Standing Forward Bend）

   伸展式可以拉伸腿部肌肉，放松身体，促进血液循环，增加氧气供应。这个动作有助于减少压力和焦虑，提亮肤色。

 

10. 僵尸式（Corpse Pose）

    这个动作是最终的放松姿势。躺平在地板上，全身放松，闭上眼睛，深呼吸。此时，你可以感受身体和思绪的彻底放松，为夜间睡眠做好准备。

 

提升好气色除了瑜伽动作，还有一些基本的护肤步骤是必不可少的。确保保持足够的睡眠，多喝水以保持皮肤的水分，饮食均衡，摄取足够的维生素和抗氧化剂。减少压力，保持积极的心态，也是提升好气色的重要因素。

 

以下是一份每天睡前10分钟的助眠瑜伽练习推荐：

1. 坐姿放松（Seated Relaxation）

   坐在舒适的姿势上，闭上双眼，深呼吸。放松肩膀和颈部，让身体逐渐松弛，专注于呼吸。保持这个姿势，进行深呼吸和舒缓的放松，持续2-3分钟。

 

2. 猫式和牛面式（Cat-Cow Pose）

   掌托地面，跪姿放松。吸气时，将背部向上弓起，头部抬起，形成猫的姿势。呼气时，将背部弯曲下去，头部放下，形成牛的姿势。反复进行5-10次，缓慢流动，与呼吸配合。

 

3. 孩子式（Child's Pose）

   跪姿坐在地上，腿部轻轻分开，躯干向前伸展，并让额头接触地板。将手臂伸直，放在身体两侧或抬起放在头部前方，放松肩膀和背部。闭上眼睛，保持深呼吸，停留在这个姿势里面，持续2-3分钟。

 

4. 蝴蝶式（Butterfly Pose）

   坐在地板上，将脚底贴在一起，双手扶住脚踝。轻轻用手轻推膝盖向下，尽量靠近地板，让大腿内侧感到舒展。闭上眼睛，保持深呼吸，放松身体，停留在这个姿势里面，持续2-3分钟。

 

5. 脚部放松（Feet Relaxation）

   躺在地板上，腿伸展，双脚自然分开。轻轻抬起腿部，将双手放在腿部下，温柔地按摩脚底，以舒缓脚部肌肉。按摩每只脚约1分钟。

 

6. 屈膝躺卧旋转（Supine Spinal Twist）

   躺在地上，双腿弯曲，臀部离地。轻轻将双腿向一侧旋转，靠近地板，同时将头部向另一侧转动。保持这个姿势，闭上眼睛，深呼吸，感受脊椎的放松。停留在这个姿势里面，持续1-2分钟，然后换另一侧重复。

 

7. 深腹式呼吸（Deep Belly Breathing）

   躺在舒适的姿势上，将一只手放在胸部，一只手放在腹部。深吸气时，尽量将腹部鼓起，然后缓慢地呼气，感受腹部收缩。保持这种深腹式呼吸，持续1-2分钟。

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