事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部练习作用并不大，并且有或许损害脊柱，美军许多部队的练习中已经去除了仰卧起坐，由于经测试发现仰卧起坐会导致背部损害，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹（Crunch）更为科学更为有用。
目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部委曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.利用腹直肌缩短的力量抬起上背弯曲身体。下背部不离地
留意事项：
1.留意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐起伏要小，安全可靠，并且对腹部刺激更持续，由于抬起身体超越30°，腹部基本不受力。
2.卷腹，最好不要捧首，以免造成颈椎受伤。依据手臂方式分红许多种：
（1）一般方式：屈膝，两手臂靠近地面
（2）交臂卷腹（arms crossed Crunch）：两手掌交叉贴在胸前
（3）触臂卷腹：屈膝，两手臂靠近大腿滑动
（4）并掌络绎：屈膝，两膝略微分隔，卷腹时并掌向前上方滑动
（5）笔直腿卷腹：举腿卷腹
（6）触腿卷腹：俊宇常用方式，平躺垫上，大腿笔直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿方位
3.有些方式的卷腹还不仰卧在平板上：
（1）斜卧卷腹：有必定腹部力量时方可采用
（2）球上卷腹：留意把握平衡
总之卷腹方式花样许多，总能选择相同合适自己的，或顺次轮换做来调节锻炼乐趣。
