第二阶段两个月的操练主要是进一步减去腹部脂肪，并开端有腹肌形状呈现。
进入第二阶段的前提：
1.第一阶段操练完结至少两个月，按量按质的完结，并且每天300个卷腹感觉不再吃力。
2.腹部根本没有小肚腩，并且想具有腹肌形状。
动作挑选和操练量安排：
1.抬腿卷腹：
运动量：100次，（2-3组完结，组间歇息控制在10秒以内）
仰卧卷腹难度较大的一种，俊宇常选用。
平躺垫上，大腿垂直地上、小腿平行地上，即膝关节保持90°，抬起身体，下背部不离地，双手扩展去够小腿，然后回原，重复。类似下图，但不选用捧首
2.侧卷腹：腹外斜肌
运动量：左右各100次（左右各50次来轮换来歇息，因而实质上没有歇息）
3.空中蹬车：归纳
运动量：100次（2-3组完结，组间歇息控制在10秒内）
仰卧卷腹转体，是一项有难度的归纳性操练，能够操练到腹肌各部分肌肉
4.仰卧抬腿：主要针对下腹
运动量：100次（2-3组完结，组间歇息控制在10秒内）
5.仰卧举腿：
运动量：100次（4组完结，组间歇息控制在10秒内）
注意事项：
1.以上次序考虑到腹部各部位的轮换、难易程度，建议按次序完结。
2.每种动作能够分成多个小组，以上组数仅供参考，累计完结总数是硬指标，注意尽量控制小组间歇息时间不要过长，并且组间歇息依然保持平躺，以便短时间歇息持续下一组，直到完结100次。每种动作之间歇息间隔不要超过3分钟
操练周期：
1.以上操练量最好每天都做，一周5天是及格线。
2.如果你是腹部平坦的情况，通过这一阶段锻炼，一般1-2个月就能达到理想作用，腹肌线条就可能很明显。
