90”
8—10
杠铃划船
3
70”
8—10
站立负重转体
3
80”
8—10
腰腹部
搁凳仰卧起身
3
80”
8—10
仰卧两头起
3
90”
8—10
颈部
悬垂屈膝举腿
5
90”
8—10
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90”
8—10
杠铃划船
3
70”
8—10
站立负重转体
3
80”
8—10
腰腹部
搁凳仰卧起身
3
80”
8—10
仰卧两头起
3
90”
8—10
颈部
悬垂屈膝举腿
5
90”
8—10