共享6个女生练手臂肱三头肌的动作，之所以要练手臂肱三头肌是因为大多数女生这块肌肉缺乏锻炼。久而久之会导致手臂肌肉松弛，再加上脂肪堆积，终究构成所谓的“拜拜肉”。
以下6个动作，主张每周练2次，坚持6周就能够看到作用。详细操练动作如下：
动作一
站姿弹力带臂屈伸
2-4组*12-15次
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留意大臂要靠近耳侧并坚持不动 只有小臂产生运动 你也能够把弹力带换成小哑铃
动作二
俯身哑铃臂屈伸
2-4组*12-15次
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一定要挑选合适的哑铃分量 可选能做15个左右的分量 膝盖微屈上身前倾 大臂靠近体侧坚持不动
动作三
仰卧哑铃推举
2-4组*12-15次
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平躺在凳子上 两只哑铃靠在一起 肘部指向脚的方向不要向外翻开
动作四
仰卧哑铃臂屈伸
2-4组*12-15次
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整个过程中 大臂始终坚持竖立垂直于地面 肘部不要外展要指向前方 缓慢下放哑铃至脑门 用三头肌的力气将小臂带起并举起哑铃 留意要挑选合适分量 能够从小分量慢慢测验
动作五
单臂侧卧撑
2-4组*力竭次数
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如图侧卧一手撑地一手悬空 撑地手在肩部即可 坚持核心的稳定使之成为一个整体 不要用侧腹肌肉发力 用手臂支撑的力气把身体撑起 做完一侧做另一侧
动作六
体后双臂反屈伸
2-4组*力竭次数
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双腿并拢 双手与肩或略比肩宽撑在凳子上 屈髋下放身体 留意身体不需要下放过低 下放至肩部略高于肘部即可 放的过低会导致肩部压力过大 每周1-2次
如果大臂是短板就组织2次 赶忙练起来
