健美网徽信
您当前的位置:首页 > 手臂

肱二头肌锻炼方法图解:单臂蹲坐弯举

时间:2014-05-22   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

 

<a href=http://www.muscles.com.cn/Exercise/Arm/ target=_blank class=infotextkey>肱二头肌锻炼</a>方法图解:单臂蹲坐弯举

   起始姿势 蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

  动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。
  呼吸方法 弯起前臂时吸气,下垂时呼气。
  注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。
 


二维码
分享到:
读完这篇文章后,您心情如何?