休杰克曼的金刚狼造型很酷对不对,有锋利的狼爪,还要有个有力量的小臂才可以支撑下去。打造像金刚狼一样的小臂。
哑铃旋转
将一端哑铃片卸下,虎口朝上握住哑铃,把前臂垫在桌子上,屈肘,小臂紧贴桌面,将小臂向内旋转,然后向外旋,或者是反过来做都可以。
腕弯举
蹲姿,将手肘至于桌板上,也可以采用坐姿,把前臂垫在大腿上,使手腕以下部分探出来。双手握住杠铃,掌心向上,使手腕以下部分探出来,保持小臂不动,然后弯曲手腕,向地面低压杠铃,然后将杠铃慢慢抬起,做的过程中要靠的腕部的力量来卷屈。
卷重物
像卷报纸筒一样,只不过负重由你来定,正卷、翻卷,没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛。
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