起始姿势 立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
动作过程 收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。
呼吸方法 弯起前臂时吸气,落下时呼气。
注意要点 平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。
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起始姿势 立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。