准备动作：
坐在长凳上，双膝向两侧分开。
用非主导手全握哑铃，上身微微前倾。
肘部后侧靠在你大腿内侧，膝盖旁边，另一只手搭在另一侧的膝盖上。
下低哑铃，直到手臂从肩膀处垂下，手掌向外。
训练动作：
保持上臂不动，缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高，上臂不要转向，上身不要抬起，不要扣手腕。
稍稍停顿，感受二头肌的压缩。
慢慢下低哑铃到起始位置，将手腕向内旋转。
重复上述动作，直至完成一组练习。
换另一只手，以同样的练习次数重复上述动作。
解
注意事项
动作要领：
· 在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势，前臂应当是全身唯一的活动部位。
· 当用很重的哑铃训练时，要避免在做动作时后仰，否则二头肌就会减少用力。
![非常漂亮的腹肌[特写]](/e/data/tmp/titlepic/9f04a6757661082b5147395432d28598.jpg)
