本人身高1.75米，冬天暴饮暴食，整个人跟充了气似的，惨不忍睹╮╭
5月28号的体脂34%，体重67
7月17号的体脂26%，体重63
67*0.34-63*0.26=12.8
减掉12.8斤的脂肪，，，，
基础新陈代谢从1400多涨到1519
补一张冬天的脸照╮╭
先上图喔
这是本人 66.5kg，手臂很粗的喔，跟小腿差不多粗了(-_-)
这张65kg，那会锁骨还不明显咩～～(z_z)
这是64kg的时候，教练说我大腿只剩外侧一层脂肪等待减掉啦！(⌒▽⌒)
这是本人 63kg ，手臂是不是比第一张细一点儿啦？小腰是不是也瘦点啦？(^_−)−☆
这是63kg的腹部，貌似可以看出点点腹肌的轮廓了咩？(*☻-☻*)
8过脂肪层还是牢不可破，继续跟死磕！ (◣_◢)
再来一张65.5kg时候的猫头
^ ^
训练
本人基本是通过力量训练增加肌肉，提高新陈代谢的方法减脂的。有氧只有15分钟而已~~~~
力量训练是为了打造肌肉，每打造一磅肌肉，你每天就可以额外的多消耗35-50卡路里，每个月就是额外消耗1500卡路里，一年就是18000卡路里，而且这些只是当你静止状态下额外消耗的!!!这些热量至少可以让你消耗掉大概2.4斤的脂肪!!!
本人一周的训练安排：
- 平均每周训练5天
- 每天早上6点20到健身房，5分钟快走热身，60分钟力量训练，15分钟有氧，有氧时心率保持在130～150
- 每周2节私教课，时间在晚上7点～8点
- 每周三1节普拉提课程，时间8点～9点
- 每周五1小时游泳，旱鸭子还在学习阶段……(T ^ T)游泳为什么那么难学啊，本人学了3个还是4个夏天了，还是不会啊
训练的一些题外话
本人在健身房经常看到男生吭哧吭哧练习卧推、颈后臂屈伸这些，也许男生们比较偏爱胸大肌、肱二、肱三头肌的训练，不过也不要忽视背部、臀部和大腿的训练喔~~~
如果胸大肌过于强壮，而背部较弱的话，可能会出现类似含胸的状况 >_<
如果忽略下肢的训练，很容易进入瓶颈的喔 >_<
……
bodybuilding不光讲究局部肌肉线条，更要求比例和协调哟
so男生们赶紧深蹲、引体向上起来吧! ^_^
营养：
俗话说“七分吃、三分练”。不管是减脂还是增肌，“吃”都是最重要哒!
60%营养+20%运动+10%休息+10%意志=完美塑身
——《小腹减肥大作战》(健身入门者可以看看，当作入门理论知识科普，图文并茂，看起来不枯燥……额，我没有拿广告费的 ◕‿‿◕)
减脂期间的“七分吃”：基础新陈代谢热量+运动消耗热量>摄入热量
控制好摄入热量，是减脂的根本(￣▽￣)
比如本人现在的基础新陈代谢是1500，如果我每天摄入的热量保持在1500的话，躺着不动也不会长胖。
减脂初期，本人以为自己运动消耗了热量，就能多吃一些了，教练说“如果我光训练，不控制吃的话，只能练成一个大力士！”吓的本人一哆嗦，从此踏上了漫漫饮食控制之路
本人的饮食：
- 碳水化合物：120～160g全麦面包 或者 200g～250g玉米等粗粮
- 蛋白质：200ml牛奶、一勺蛋白粉、100～200g水煮鸡胸 或者118g水浸金枪鱼罐头
- 膳食纤维：1～1.5kg蔬菜
吃的几点注意：
1. 少吃多餐
在一天中吃5-6餐，这里说的“餐”，不是指一日三“餐”的喔。一个苹果或者一杯酸奶也算一餐的哈! ≧^◡^≦
少吃多餐可以保持你的代谢水平会一直保持在比较高的状态。
2. 少油少盐，保持清淡
尽量的远离高脂肪的任何辅料，这样会让你的饮食更加健康和有效！
