想要拥有纤细的腰身，穿着紧身衣的时候看起来妥妥的？那就让你的核心肌肉群运动起来，每天15分钟，你的腹部就会很平坦。
卷腹动作曾一度被捧成“锻练腹肌的唯一方法”，每个人每天都会做上数十个仰卧起坐，市场上甚至还出现减轻颈部负担的辅助器材。卷腹的确很有效，但它不是锻练腹肌的唯一方法。这个系列的动态运动帮助你快速打造平坦的腹部轮廓。
保持手臂打直，将球越过身体高举至右肩上方，再将球放下回到起始姿势。
核心肌用力，双腿抬高至45度角。脚尖往前指，大腿夹紧，顺时针画12次大圆圈，接着逆时针再画12次。
腹肌绷紧，身体往上卷起，直至肩膀离开球面，将球推向天花板，将球放下，回到起始姿势。
将右膝往胸部提起，停顿一秒，回到平板式姿势，左膝重复动作。
