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最快腹部减肥的方法

第一套:

1

  动作1

  仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝併拢并屈膝。

  动作2

  靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。

2

  动作3

  趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。

  动作4

  踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。

  第二套:

3

  动作1

  仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。

  动作2

  利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。

4

  动作3

  屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

  动作4

  身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。

  第三套:

5

  动作1

  先採侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。

  动作2

  身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。

6

  动作3

  屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

  动作4

  身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回,做4回。

第四套:

7

  动作1

  仰躺姿,颈部微抬,双腿屈膝并以脚掌平贴于地,右手握拳并悬空置于腹部上方。

  动作2

  下背贴地,用腹部力量抬起上半身,右手不动,左手握拳悬空于右手上,左右手轮流往上抓20下为1回,做4回。

8

  动作3

  趴姿,前、上臂之间呈90度,两手前臂撑地,双脚张开与肩同宽,以脚尖撑地。

  动作4

  右脚不动,左脚往左移,使两腿间距离比肩稍宽,回动作3并换脚做。动作3~4为1回,做15回。

  第五套:

9

  动作1

  仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿伸直离地并与地面约呈30度。

  动作2

  左腿不动,右腿往上抬与上半身呈90度,回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做

10

  动作3 俯姿,双臂伸直以双掌撑地,上半身保持水平,下半身往后延伸,双腿不弯、脚尖踮地。

  动作4

  身体不动,右膝往前抬并贴近胸口,回动作3后换脚。动作3~4为1回,做15回。



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