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运动减肥前后的拉筋动作

第一个动作

第一个动作

  拉筋前,你要知道自己在家裡练习的时候,记得每个动作是做六到八个八拍!

  第一个动作

  两只脚的脚底贴在一起,膝盖往地面的方向“轻”压,可以用手加强。

  接着一样的动作不变,身体直接往下压,这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢~

第二个动作

第二个动作

  第二个动作

  双脚开开(以前都可以180度……算了不要再忆当年了……)左边拉拉、右边拉拉,身体的位置要跟脚平行~

注意

注意

  注意:

  不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势,然后呢,延伸拉长是重点,不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟!

第三个动作

第三个动作

  第三个动作

  双脚併拢,一起来试试压脚背、脚勾动作,这能帮大家修饰腿部线条噢!

第三个动作

第三个动作

  做完压脚背跟勾脚,身体往前延伸压一压,这动作脚超酸的!

第四个动作

第四个动作

  第四个动作

  这个是半劈腿的动作~

  前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面),上半身往后捲,常常做这个动作屁股会越来越翘喔!

第四个动作

第四个动作

  一样的动作,上半身往前趴,可以拉到前腿的大腿内侧,然后就换边再来一次~

第五个动作

第五个动作

  第五个动作

  拉拉手臂

  一手的手肘在大约头顶中间的位置,另一手帮忙压压,可以拉到腋下到手肘的筋~

  (PUKI又假装不经意地出现了)

第六个动作

第六个动作

  第六个动作:

  大象鼻子(但是不用捏鼻子),动作很简单,注意要用力拉伸到,不然没效果。

第六个动作

第六个动作

  这样今天简单的基本拉筋动作就讲解完毕哟,我真的很希望大家都可以理解我在说什么!希望大家可以学起来,平时在家裡看电视、听音乐、发呆的时候,都可以动一动噢。

  为了本次的减肥动作分享,可是花了我很多时间呢!不过没关系啦,大家知道的减肥运动前后必须要拉拉筋,不然会影响减肥效果和身体机能。很期待大家的减肥成功~跟我一起喜爱运动吧~



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