晨起瑜伽练习推荐，晨起瑜伽都有哪些合适的动作

早上起床后进行一些简单的瑜伽练习是一种很好的方式来唤醒身体，提高灵活性，并帮助您开始新的一天。以下是一些适合在晨起进行的瑜伽动作推荐：

1. 山式（Tadasana）：

这个基础姿势可以用来校正姿势和提高身体平衡。站立直立，脚并拢，手臂自然下垂，注重呼吸和身体对齐。

 

2. 后弓式（Cat-Cow Pose）：

这个动作有助于放松脊柱、腰部和胸部。跪在地上，手肘和膝盖放在地板上，然后通过弯曲和扩展脊柱来进行运动。

3. 下犬式（Downward-Facing Dog Pose）：

这个姿势可以伸展和放松整个身体，尤其是背部，手臂和腿部。手掌和脚掌着地，臀部向上提起，尽量伸展身体。

 

4. 坐姿扭转（Seated Spinal Twist）：

这个动作可以舒缓背部僵硬和紧张，同时有助于消化系统的健康。盘腿坐下，将一只手臂放在对侧的膝盖上，另一只手臂放在身后支撑，然后扭转身体。

 

5. 背伸展（Bridge Pose）：

这个动作可以加强腰部和臀部肌肉，提高身体灵活性。仰卧在地，膝盖弯曲，脚掌着地，然后提起臀部，使其与身体形成一条直线。

 

6. 蝴蝶式（Butterfly Pose）：

这个动作可以打开髋关节和内侧大腿肌肉，有助于舒缓腰部和髋部紧张。坐在地上，双脚并拢，双膝弯曲，然后用手轻轻推压膝盖向下，尽量靠近地面。

 

7. 脊柱扭转（Spinal Twist）：

坐在地上，将左膝弯曲放在右腿外侧，右手放在左膝上方，用左手扶着地面，然后扭转上身，朝向背后，呼吸深吸，再回到原来的位置。

 

8. 猫式（Cat Pose）和牛面式（Cow Pose）：

手膝着地，双手与肩膀对齐，双腿与臀部对齐，慢慢吸气时身体向上弓起，头向后仰; 慢慢呼气时，脊柱要放下，向下弯曲，头向前低下。

 

9. 拱桥式（Bridge Pose）：

仰卧于地上，双脚脚掌着地，双手伸直放于身体两侧，然后慢慢抬起臀部和背部，使身体形成桥形，同时保持颈部放松。

 

10. 三角式（Triangle Pose）：

站立时，将一只脚向前迈一步，另一脚向侧边打开，两臂伸直分别朝向两侧，身体向一侧倾斜，手臂保持平行，尽量与地面垂直。

 

11. 象式（Elephant Pose）

将一个手肘伸直，后背保持平坦，双脚站立在同一直线上，屈膝，双手放在上肢的股骨，然后快速地将臀部抬高，延伸脊椎。

 

12. 船式（Boat Pose）：

坐在地上，双腿伸直，上半身略后倾，然后将双腿抬起到与地面平行的位置，双手可放于膝盖后弯曲处。保持平衡，尽量延长脊椎。

 

13. 坐姿前屈（Seated Forward Bend）：

坐下，将双腿伸直，双臂尽量伸直，然后屈腰向前，尽量触摸脚趾，并慢慢放松颈部和肩膀。

 

14. 木风式（Warrior II Pose）：

站立，将一只脚迈到前方，膝盖弯曲，双手向两侧伸展开，身体面向一侧，与前腿方向垂直，保持平衡，稳定地扩张胸腔。

 

15. 站姿扭转（Standing Spinal Twist）：

站立时将一只脚迈向前方，将手掌放在对侧的膝盖上，然后缓慢扭转身体，让头和目光跟随转动。

 

16. 躺卧式（Corpse Pose）：

躺下，仰卧于地面上，双手自然放松，脚掌、脚趾自然展开，全身舒展放松，并专注于深呼吸和放松身体。

 

这些是一些适合晨起进行的简单瑜伽动作，可以帮助您放松身心，提高身体的灵活性和平衡。记得在任何运动之前先进行热身，并将注意力集中在呼吸和身体的感觉上。

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