5克肌酸
40克蛋白粉
80-100快速碳水化合物(喷鼻蕉可以在这搭吃了，因为不是空肚以及以上说过的快速碳水化合物)
训练后进食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰岛素水平，最快地补充耗尽的肌肉肝糖和遏止考的松水平上升，而慢速消化碳水化合物却没有这些效果
第四个补剂服用阶段：
困觉前半小时：
5克肌酸
30-40克蛋白粉。另外要说一点，你如果有经济能力买酪蛋白的话，就可以不用吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效果，因为它是一种缓慢吸收的蛋白质，能够整晚给你提供蛋白质的供应，身体就不会消耗你的肌肉来提供能+量了!
肌酸按照以上身式格局连续吃5天，也就是每天4次，共20克!
