想要增肌，早餐就得这么吃

 大家都知道，想要增肌，光是运动可不够，吃的东西更要注意。吃的好不仅可以帮助我们提升体质，对于增加肌肉帮助更大。很多锻炼的人在这个阶段都会注意自己的饮食，一味地减少食物的摄入是不对的，想要肌肉被锻炼的更好，吃好同样重要。

如果你想要增肌，那么这几种食物是必不可少的——鸡蛋、肉类、粗粮。

 

1、鸡蛋：

它含有丰富的卵磷脂，对于我们的身体有很多好处，不仅能够为我们的大脑输送营养，还可以修复受损的肝细胞，保护肝脏。除此之外，鸡蛋中的蛋黄还含有卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、铁、磷等元素，这些营养不仅能够帮助我们补充每天消耗的能量，增强我们的身体免疫能力，还可以作为营养物质储存在我们的身体中，参与到身体循环代谢的过程中。

鸡蛋作为增肌的代表食物之一，在我们进行增肌的时候，建议一天使用2-3个，如果使用过多的话，这营养不仅我们无法全部吸收，还会增加体内的胆固醇含量，对我们的身体造成负担。平均一致鸡蛋的胆固醇含量为220-300毫克，人体在吸收时，仅能吸收其中的30%，因此过多食用，会导致胆固醇的水平增高，不利于身体健康。

 

2、肉类：

牛肉：在养胃、益气中有很大的作用，是增强我们体力的“补品”，能够使我们强身健体，常吃牛肉还可以补脾益胃、补气养血、强筋壮。它里面的脂肪含量和蛋白质含量丰富，对于我们增肌来说是非常有益的。牛肉中富含铁质，可以补充失血，修复组织，促进我们是受伤的伤口进行愈合，但是对于增肌过程中的我们，不可以太多的食用。

鸡胸肉：它含有非常丰富的蛋白质、维生素和微量元素，这些都是人体的必备营养元素，食用鸡胸肉可以维持机体的正常代谢，还能够增加细胞以及体液的免疫功能，提升自身抵抗力。

鸭肉：它的脂肪含量适中，脂肪酸主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，易于消化，我们在增肌的过程中也可以食用鸭肉，帮助身体循环，提升免疫力。

 

3、粗粮：

粗粮有很多种——豆类粗粮富含蛋白质和大豆异黄酮，有助于调节女性体内激素水平；薯类的粗粮含有大量淀粉和纤维素，可以快速帮助人体补充能量，增加饱腹感，减少其他食物的摄入。它有减肥的作用，纤维素在体内吸收后会膨胀，从而刺激肠壁蠕动，防止便秘。

适量食用粗粮还可以延缓小肠中葡萄糖的吸收，降低血管中胆固醇的含量，控制血糖，预防动脉粥样硬化。

 

以上这几种食物对我们增肌都是非常有帮助的，通过食物+力量的组合，可以对肌肉造成更多的刺激和生长。

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