瑜伽体式介绍，瑜伽基本动作都有什么，瑜伽动作是怎样练习的

 为您介绍一些基本的瑜伽体式和动作，以下是一些常见的瑜伽体式和动作，您可以选择适合自己的进行练习。请注意，开始练习瑜伽前请确保身体状况良好，并咨询专业瑜伽教练的指导。

1. 山式（Tadasana）：这个体式是瑜伽的基础姿势，有助于提高平衡感和站姿的正确性。站立直立，脚并拢，手臂自然垂放，身体挺直，呼吸自然。

 

2. 猫式（Marjaryasana）和牛面式（Bitilasana）：这对姿势是瑜伽中的常见动作，有助于改善背部灵活性和脊柱的运动性。开始时，跪在地板上，手掌放在肩膀下方，双膝与臀部呈90度，然后通过呼吸，将背部向上凸起成凹曲状，然后再放平变成凸起。反复进行。

 

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：这个姿势可以同时拉伸臂部、腿部和脊椎。开始时，手掌和脚掌放在地板上，臀部向上抬起，呈倒“V”形。尽量拉伸手臂和腿部，放松颈部和肩膀。保持几个深呼吸的时间。

 

4. 瑜伽平板式（Plank Pose）：这个姿势有助于增强核心肌肉和腹肌。开始时，手臂伸直，手掌放在肩膀正下方，脚掌伸直。整个身体保持一条直线，维持几个深呼吸的时间。

 

5. 树式（Vrksasana）：这个姿势可以用来提高平衡感和集中注意力。站立直立，将一只脚的脚底放在另一条腿的内侧大腿或小腿上，保持平衡后，将双手合十放在胸前，保持几个深呼吸的时间。

 

6. 三角式（Trikonasana）：这个姿势可以拉伸腹股沟、背部和脚踝的肌肉。站立直立，双脚分开与肩同宽，右脚向一侧转90度，左脚稍微转向内侧。然后，向右侧弯腰，将右手放在右脚旁边，左手向上伸展，头部转向左侧。保持几个深呼吸的时间，然后换另一侧。

 

7. 船式（Navasana）：这个姿势可以加强腹肌和腿部的肌肉。开始时，坐在地板上，膝盖弯曲，双手放在膝盖上。然后，尽量抬起膝盖和脚，使身体呈V形，保持几个深呼吸的时间。

 

8. 死人式（Savasana）：这个姿势是瑜伽练习的最后一个体式，有助于放松身心。躺在地板上，手臂放松在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，放松全身肌肉，保持几分钟。

 

这些只是一些常见的瑜伽体式和动作，瑜伽的种类和姿势非常多样化。如果您感兴趣，可以向您的瑜伽教练寻求更多详细的指导和建议。请记住，在进行任何新的锻炼计划之前，请先咨询医生或专业指导人员，确保适应您的个人情况。

分享到：