壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等几种。在我国民间也有外形似锁状的石头制品，叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。
壶铃
注意事项：腰要一直保持自然生理弯曲，保持挺胸、眼睛平视；壶铃往下摆时膝盖弯曲到150度左右（跟罗马尼亚硬拉一样的姿势）。 壶铃往下要自然摆，让你的腘绳肌跟皮筋一样拉伸然后回来。胳膊肩不用力只需要握住壶铃。 动作好处：
用一个比较轻的重量摆50-100次，可以达到很好的训练前热身效果。
用一个大重量摆8-15次x2-6组提高胯部爆发力和腘绳肌大小和力量。
用一个中小重量摆2-6分钟，或200-1000次提高心肺功能和胯部耐力并减少脂肪。
