哑铃锻炼方法便是一套用哑铃器械完结的健身办法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的意图，不同的健身阶段以及健身意图，哑铃的操练办法也有所不同。
根本信息
中文名称
哑铃锻炼方法
作用
运用器械
哑铃
意图
瘦人增肌、胖人减脂
目录
1组成结构
2肌肉操练机理
组成结构
哑铃锻炼方法主要由根本操练准则、哑铃动作图解、操练办法三部分组成。
根本操练准则
1.瘦人增肌适于采用大分量、少次数的哑铃操练，一般每组动作8-12RM作用最佳。
2.胖人减脂适于采用小分量、多次数的哑铃操练，一般每组动作50RM以上作用最佳。
3.塑型为意图适于采用中等分量哑铃操练，一般每组动作25-30RM作用最佳。
RM: rm表示的是相对分量，8rm是指你最多可以连续完结8次的分量，或者说，你可以连续完结8次的最大分量。前提是动作标准，不要借力做弊。
一般来说，增加最大力量用1-5rm的分量来操练，增肌用6-12rm的分量，减脂用15-20rm的分量，每组至力竭。(可是关于新学员，咱们都是说8-12rm，每组10次)
哑铃动作图解
动能哑铃动作图解是用哑铃操练身体各个部位肌肉的动作图解，哑铃动作要充沛掌握动作的运动轨迹、呼吸状态、肌肉的发力进程三个部分。
操练办法
1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷规律、多组操练规律、迷乱莫测规律、孤立操练规律。
2、中级哑铃锻炼方法:优先操练规律、金字塔规律、分部操练规律、大量充血规律、超级组规律、复合组规律、综合操练规律、周期规律、静力紧张规律。
3、高级哑铃锻炼方法:"诈骗"规律、三合组规律、巨型组合规律、先期疲惫规律、歇息---停歇规律、顶峰收缩规律。
肌肉操练机理
肌肉操练遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多刺激长大越多的机理。经过肌肉操练达到肌肉纤维细微撕裂的作用，经过营养的补充和歇息完结机体自身修正并过量修正的进程。
