在练习傍边，尤其是对于新手来讲，往往会把留意力放在身体显眼的，比方腹部手臂等，而对于背部却总是会由于看不见而被忽视，当然跟着经历的增加这种情况会有所改进并且会对全身的练习有一个全体的安排。
但是在练习初期，在所要做的练习傍边，也要加入背部的练习。由于背部也是身体的一个重要部位，只是练习其他部位而忽视背部，必然会影响整个身体的漂亮。
练背能够改进弯腰驼背的体态，使身姿更加挺立，能够增强上半身肌群，改进腰酸背痛现象。背部练习也是力气练习的一种，而任何形式的力气练习都有助于基础代谢的进步，然后更高效地燃烧脂肪。
在很多背部练习傍边，也同样存在着方便简略的动作，而不是必定要去健身房去做下拉，引体向上等动作。也能够在家徒手或者使用一对小哑铃就能够。比方以下3个动作。
在适当的热身以后，以下动作就能够开端了
动作一：俯卧划船
俯身，挺胸昂首，双臂前举
向上挺身，收腹，肩部脱离地上，腰背笔挺，双臂向后方收
动作过程中，腰背收紧，收紧肩胛骨
动作二：俯身T字伸展
俯卧，双臂与身体呈T字，双手握拳，大拇指朝上
向上挺身，发力感集中在中背部肩胛骨下方
挺身时，下背部有显着紧绷感，中背部有向中间挤压的感觉
动作三：蛙泳划臂
俯卧，腹部和髋部着垫，胸部和腿部上抬，双臂向前伸直
笔挺腰背，夹紧双肩，手臂向后划动，至大腿两侧，稍作停留
翻开双肩，双臂向前划至初始位置
留意动作过程中双腿保持悬空
