哑铃是一种健身的辅助器材，适合于进行室内的锻炼，轻哑铃重6-16磅，重的10-30千克，可根据自己的实际情况进行操作。哑铃之所以称之为哑铃，原因在于什么呢，这是因为哑铃在锻炼的时候没有一点声响，就叫哑铃。
经常进行哑铃锻炼有很多好处，并且好处也是多方面的，不但可以修饰肌肉线条，对线条起到改善的作用，还可以使肌肉结实有耐力，有很大的帮助。常做举哑铃蹲起运动，还可以锻炼下肢肌肉，越来越结实。既然好处多多，那就先来学学哑铃锻炼的方法吧!
方法
1
哑铃锻炼的方法：哑铃颈后单臂屈伸
1、目标部位：上臂后部
动作：坐姿或站立都可。两腿分开，分开两腿的时候，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，举到什么程度呢，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，上臂不要活动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，达到这个位置以后，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置，这个时候开始停止。重复完成规定次数后，换另侧做。
2
哑铃锻炼的方法：仰卧屈臂上拉
2、目标部位：下胸部和背部
动作：仰卧在平凳上或硬板床的床边，位置可以自己选择，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，注意动作安全，两腿分开踏地。两手虎口相交，相交以后，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，垂于脑后以后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，至头顶上方以后，再慢慢下放至初始位置。
3
哑铃锻炼的方法：哑铃直立划船
3、目标部位：肩部
动作：立姿，两腿分开与臀同宽，注意姿势的正确性，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，分别握紧，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后，至于这个位置以后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，达到这个高度以后，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，就几秒就可以，再慢慢下放哑铃至初始位置。
4
哑铃锻炼的方法：哑铃交替弯举
4、目标部位：上臂前部
动作：坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，在地面进行踏步走，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，至于这个位置以后，掌心向前。保持上臂不动，上臂如果不活动的话，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，达到这个高度以后，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩，收缩之后。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，把右臂弯曲过来以后，做同样的弯举动作。
5
哑铃锻炼的方法：哑铃支撑弯举
5、目标肌肉：肱二头肌
动作：坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，注意动作要领，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，就是左腿上面，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，收缩以后，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。
6
哑铃锻炼的方法：哑铃肩上推举
6、目标部位：肩部、上胸部 哑铃健身
动作：坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，还是同样的动作，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，把手掌至于前面的位置，肘部弯曲成90度，呈现直角。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
7
哑铃锻炼的方法：俯身哑铃单臂屈伸
7、目标部位：上臂后部
动作：俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，选择二者其一即可，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，用右手握住哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，把肘关节伸直以后，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置，回到原来的地方。重复完指定次数后，换另一侧做。
8
哑铃锻炼的方法：哑铃深蹲
8、目标部位：大腿
动作：立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，注意动作，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对，两个手掌相互对应。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，平行以后，停留数秒钟。然后还原至初始位置，回到原来的地方。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，一定要直立，最低点时膝关节的位置不超过脚尖。
