现在的日子和作业节奏都十分的快，因而许多人都没有太多的时间去运动，形成越来越多的女人身上的出现许多亚健康的症状，这些情况严重影响女人健康。想要解决这些问题仍是得靠健身运动。那么今天咱们就来介绍一个女人健身减脂塑形的操练方案，我们一同去看看吧！
周一：背部，腰腹部
高位下拉，3组，20次
屈腿硬拉，3组20次
坐姿划船，3组，20次
山羊挺身，3组，力竭
平板撑，3组，2分钟
仰卧卷腹，3组，力竭
仰卧举腿，3组，力竭
周二：胸大肌，肩，肱三头
杠铃上斜卧推，3组，20次
上斜哑铃飞鸟，3组，20次
侧平举，3组，20次
俯身飞鸟，3组，20次
仰身双臂臂屈伸，3组，20次
龙门吊直臂下压，3组，20次
女人健身减脂塑形操练方案
周三，腿，臀，腹部
宽距深蹲（肩膀宽1.5倍），3组，25次
快步蹲，3组，30步
臀桥，3组，20次
仰卧卷腹，3组，力竭
坐姿举腿，3组，力竭
侧支撑，3组，每边一分钟
周四休憩
（三天一循环系统，一周两循环系统）早晨有氧运动30—50分钟，正午肌肉操练完后30分钟以上（含30分钟）有氧运动。
操练要求
1、练习前和练习后别离进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
2、操练的过程中，动作与动作之间尽量不要歇息，做完整套动作后歇息1到2分钟。
3、操练过程中不要饮水，运动前半小时弥补水分。
