在健身的时分,应该小心留意,这么做才不让自己受伤,特别是新手就要更加留意了,而有不少人还会制定一些健身方案表,当然这样是很有利的,那哑铃健身方案表,仍是有人知道的。那么,新手一周哑铃健身方案表怎么?下面就一起来看看吧!
坐姿哑铃推举
周一:肩部、肱三头肌
坐姿哑铃推举:4组X每组(8-12)
哑铃侧平举:3组X每组(8-12)
哑铃前平举:3组X每组10
坐姿俯身飞鸟:4组X每组10
哑铃颈后臂屈伸:4组X每组(8-12)
俯身支撑臂屈伸:4组X每组12
周三:背部、腹部
俯身哑铃划船:4组X每组(8-12)
单臂哑铃划船:4组X每组10
上斜哑铃划船:3组X每组12
周四:胸部、肱二头肌
上斜哑铃卧推:3组X每组12
平卧哑铃推举:4组X每组10
哑铃平卧飞鸟:3组X每组12
站姿哑铃替换弯举:3组X每组12
单臂哑铃弯举:3组X每组12
坐姿哑铃弯举:3组X每组12
周六:大腿、小腿、腹部
哑铃深蹲:5组X每组(8-12)
快步蹲:3组X每组12
哑铃分腿蹲:3组X每组12
站姿提踵:5组X每组15
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