哑铃健身计划-手臂胸肩膀背动作

 哑铃的初级用处就是训练上半身的肌肉，尤其是手臂、肩背和胸部。

今天就科普下哑铃的初级动作。

动作1：俯身后展臂

首先训练肱三头肌

 

 

 

动作2：曲臂上举

首要训练肱二头肌和三角肌

 

 

 

动作3：仰卧展臂

首要训练肱三头肌、胸肌和腹肌

 

 

 

动作4、5：侧身展臂

首要训练三角肌和背阔肌，左右两边都要训练到哦

 

 

 

动作6：站立展臂

首要训练肱二头肌和三角肌

 

 

 

动作7：哑铃飞鸟

首要训练胸肌和背阔肌

 

 

 

动作8：仰卧曲臂伸

首要训练肱三头肌

 

 

顺便教大家一个快速化解疲惫的动作，亲测作用明显！

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