(本篇适合普通身材女性参考学习!)
※ 在家雕塑线条好帮手「瑜珈垫+抗力球」团购开跑啰~
小叮咛:
放慢速度效果较好(超痠的 XD)
维持平衡后再开始动作
施力时缓缓吐气(不要憋气)
建议铺上瑜珈垫(拍照时忘记了 >"<)
哑铃飞鸟+抗力球
动作:双手各握一个哑铃併拢,手肘微弯。腰臀都要出力挺起来,让膝盖到肩膀呈一直线。
动作:手肘弯度不变,将双手打开,哑铃的高度接近耳朵,停顿一下之后再慢慢回到动作1。
仰卧胸肌伸展
动作:腰臀一样要出力挺住,手臂伸直微往后斜。由于是双手拿一个哑铃,重量可以加重。(平常有加重,拍照时就没换了。)
动作:后伸时手肘弯度尽量不变,停顿一下之后,胸肌出力慢慢回到动作1。
刚开始做的时候,可能不大能掌握什么是「胸肌出力」,会想动用手的力量。此时注意不要让手肘弯曲,主要在动的只有肩关节唷!
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