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手臂怎么锻炼?手臂如何增粗增大?臂围增粗训练
大约10年前,当我还是力量训练的初学者的时候,我尝试了一个传言中可以让手臂围度一天24小时内增长一英寸的手臂锻炼计划。因为当时很年轻,胸...[详细]
减脂的模特健身计划
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持,持之以恒,一个星期跑3到4天。最好...[详细]

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每周四练的中级健身计划
此健身计划适合中级以上健身爱好者参考。 时 间 训练 部位...[详细]

发布时间:2014-04-27 点击:3721  0  标签:健身计划

中级健身计划 通过锻炼增加体内的激素分泌
有些健美爱好者想拥有一双强壮的手臂,会锻炼自己的肱二头肌和肱三头肌,然后再额外摄入一些促进肌肉合成的「运动营养补剂」。你作为一个拥有「纯种肌」的健美爱好者,所要做的就是通过训练来增加自身合成代谢类激素的分泌。...[详细]

发布时间:2014-04-27 点击:1770  0  标签:激素

适合在健身房用的一周四练健身计划表
  周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。  杠铃平卧推3×10RM  哑铃飞鸟3×10  拉力器夹胸3×10  蝴蝶夹胸3×10  重锤下压3×10  ...[详细]

发布时间:2014-04-27 点击:3320  0  标签:健身计划

针对初、中、高级训练者的肌肉肥大进阶计划
如果你是一名初级训练者,你应该专注于负荷进阶:每节课将负荷提高2-3%,或者使用最接近的配重。因此,如果你使用100磅做肩上推举,如果你的健身房里最小的杠铃片是5磅的(5%),也没关系。...[详细]

发布时间:2014-04-27 点击:2465  0  标签:增肌

试用全民健身的健身计划表
重过胖者请把腹肌锻炼部分去掉,加入有氧跑步,跳绳。每位练习者可以根据自己的个人情况在本训练计划之后进行个别部位训练,如腰腹、手臂、臀部等。...[详细]

发布时间:2014-04-27 点击:4222  0  标签:增肌试用全民健身的健身计划表

适合在健身房用的健身进阶计划表
已经熟悉主要肌群的基础训练动作,熟悉健身常识,并且有至少3个月的健身房训练基础。该计划只有力量训练部分,没安排有氧,所以适合增肌,当然该计划也是可以作为减脂计划的,自己根据情况每周每次力量训练后安排3次30~40分钟左右的有氧,1次早间有氧,总共4次有氧,就可以当做减脂计划使用了...[详细]

发布时间:2014-04-27 点击:2932  0  标签:增肌

上午和下午的分化健身训练计划 适合一周五练
健身计划: 周一 上午 胸...[详细]

发布时间:2014-04-27 点击:1511  0  标签:增肌

健身基础练习 六个星期的力量深蹲训练
当一个健身者可以在深蹲中承受更多的重量时.那也就意味着你可以举起或者拉起更大的重量而增大深蹲的负重却又和增大腿部的肌肉块儿有所区别。...[详细]

发布时间:2014-04-27 点击:2337  0  标签:增肌

学生健身计划 适合在校学生的一周健身计划表
但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动,不去锻炼,给了计划却不去执行。计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用。我私教期间给很多人定过计划...[详细]

发布时间:2014-04-27 点击:2331  0  标签:增肌

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