有趣又具有挑战性的瑜伽体式推荐，练习这些瑜伽动作的技巧是什么

 以下是一些不太常见但有趣和挑战性的瑜伽体式：

1. 精油盘腿式 (Essential Oil Lotus Pose)：这个体式结合了香气疗法和瑜伽。选择自己喜欢的精油，将几滴滴在手心上，然后轻轻搓热。盘腿坐在瑜伽垫上，将热的手掌抚摩胸口和腹部，慢慢深呼吸，享受精油的香气和舒适感。

 

2. 双手支撑平台式 (Double Hand-supported Platform Pose)：这个体式需要一个小垫子和一个辅助工具，如一对瑜伽块或一个瑜伽滚轮。先坐在垫子上，将瑜伽块或滚轮放在手掌下方，然后将手掌平放在地面上。慢慢将身体推升起来，使手掌和腕部承受更多重量。这个体式可以加强手臂和手腕的力量。

 

3. 跪式坐骑式 (Kneeling Saddle Pose)：这个体式对臀部和大腿的伸展非常有效。跪在瑜伽垫上，将臀部坐在脚后跟上方，然后慢慢向后倾斜身体，让身体与地面成45度角。舒展手臂，放松全身，并深呼吸。这个体式可以缓解坐骨神经疼痛和改善骨盆灵活性。

 

4. 单腿平板船式 (Single-leg Plank Boat Pose)：这个体式结合了平板式和船式的元素。先进入平板式，然后将一只脚抬起，使小腿与地面平行。尽量保持平衡，保持这个体式约30秒至1分钟。这个体式可以增强核心肌群和腹部力量。

 

5. 梵天坐骑式 (Vishnu Saddle Pose)：这个体式可以帮助舒缓下背痛和腰痛。坐在瑜伽垫上，将左小腿顺时针旋转，左脚底放在右侧臀部旁边，然后将身体向后倾斜，让身体与地面呈45度角。保持这个体式约30秒至1分钟，然后换另一侧重复。

 

6. 倒挂三角式 (Inverted Triangle Pose)：这个体式是倒立的变体，对于平衡和核心肌群的挑战性较高。站立，将一只手臂放在地面上，挨着身体。然后跳起并尽量伸直双腿，使身体与地面成倒立三角形。保持平衡并深呼吸，然后慢慢放下腿并换另一侧重复。

 

7. 翼展式 (Winged Dragon Pose)：这个体式可以增加臀部的灵活性和开放胸腔。先进入低跪式，双膝放在瑜伽垫上，然后将一只脚从中间向外延伸，弯曲膝盖将脚底放在对应臀部旁边的地面上。将双手放在身体两侧，腿内侧和胸部。站立，将脚张开比肩宽，双臂伸展到两侧，身体尽量向上拉伸，保持这个姿势，深呼吸。这个体式可以增加身体的平衡和力量，并提升肩部和胸部的灵活性。

 

9. 倒立式螺旋 (Handstand Jathara Parivartanasana)：这个体式结合了倒立和螺旋的元素。先进入倒立式，然后将双腿向左或向右旋转，与上半身成一个45度角。维持平衡并深呼吸。这个体式可以增强上臂和核心肌群，并提升平衡和稳定性。

 

10. 狮子式 (Simhasana)：这个体式可以舒缓喉咙和面部紧张。盘腿坐在瑜伽垫上，将手掌放在膝盖上，手指分开，用力抓紧。深吸一口气，然后同时舌头伸出，喉咙发出呼啸声，眼睛睁大。重复这个动作几次，然后放松全身。

 

希望这些不太常见的瑜伽体式能为您带来新的挑战和乐趣！记住在练习时保持专注和舒适，并根据自己的身体状况进行调整。

分享到：