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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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腓肠肌的伸展与力量训练
肌肉紧张度评估: 在无痛的情况下做伸展训练。伸展牵拉肌肉训练讲究适度,如果腓肠肌紧张很厉害,牵拉不当可能对受伤处增加额外的损伤。 该图所示如何测试肌肉紧张度。轻轻...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:195  0  标签:

大强度力量训练后的恢复
增加肌肉体积和力量有三个基本要求:首先肌肉必须承受一定的阻力,而且负荷阻力要逐渐增加;其次是通过消耗一定量的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质后的补充使肌...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:786  0  标签:

自制冰袋进行冰敷的方法
其实冰敷在医疗的许多学科中都有应用,比如休克患者利用冰帽保护脑组织,发热患者通过腋下冰袋物理降温等。这其中以运动医疗中使用冰袋最为广泛,由于治疗目的不同,冰敷时冰袋选...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:195  0  标签:

髌骨脱位 髌骨半脱位康复练习法
近来对髌骨脱位矫正术(主要是微创的关节镜下内侧支持带紧缩+外侧支持带松解术)后的患者进行随访发现,一些患友虽然在术后已经基本恢复日常生活,但是参加体育活动时仍然有膝关节...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:97  0  标签:

手指扭伤康复练习法
手指戳伤,在没有骨折和肌腱断裂的情况下,急性期过后,可以进行如下康复练习。 FinS -1手指被动活动度练习 1、 用健侧手捏住受伤手指,轻柔的进行伸直和屈曲活动, 2、 尽力将手...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:192  0  标签:

MCLS-内侧副韧带损伤康复练习法
适用于内侧副韧带损伤/撕裂,经历保守治疗或手术治疗2个月以后的患友。 (责任编辑:体能网) ...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:48  0  标签:

脚踝受伤:预防及治疗的秘密
脚踝受伤或是容易扭伤怎么办,是不是不断强化踝关节就可以预防了呢?不要头痛医头.脚痛医脚,以全身性的功能来做观察,对于虚弱无力的环节,最终目的是进展到功能性的动作训练。 关...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:6  0  标签:

PNF技术
PNF法一般译为本体感觉神经肌肉促进疗法,在康复方面的文献也译为促通疗法·PNF法是20世纪40年代由美国内科医生和神经生理学家Hermankabat医生发明的,是以人体发育学和...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:159  0  标签:

胸大肌遇上拉伸技术
胸大肌位于胸廓的前上部皮下,为扇形阔肌。起自锁骨内侧半的前面、胸骨前面半侧和第1~6肋软骨的前面等处,各部肌束向外集中,在三角肌前缘及肱二头肌长头之间,以扁腱止于肱骨大结...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:57  0  标签:

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