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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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自由泳专项体能训练动作
水中运动与陆地运动有很大的差异,水中的阻力是空气的5倍,当人体在水中运动时只要关节或躯干产生幅度变化,不管是屈还是伸都会有阻力,因此在陆地上训练水中的专项动作时,要考虑到...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:158  0  标签:

利用药球提高核心部位的爆发力和控制力
通过药球的练习,加强对肌肉控制力的训练,在塑造形体的同时也会提动作的速度和身体的稳定性。 药球肩前上推举   药球支撑   药球弓步蹲 (责任编辑:体能网) ...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:121  0  标签:

健身球上进行的核心力量训练
当进行瑞士球进行练习时,可以提平衡性、柔韧性、协调性,这都是躯干肌肉必须具备的特点。 第1步:根据体能测试量表,决定目前的体能等级; 第2步:制作1张体能锻炼记录表; 第3步:每...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:118  0  标签:

肌肉的深度拉伸解剖图
不同的准备体式分别着重于身体不同区域的伸展,例如针对肩关节或者髋关节,主要是伸展肩关节或者扭转髋关节等基本动作。准备体式的目标是扩大身体目标区域的空间,然后将这种...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:255  0  标签:

NBA篮球体能训练示例
魔术多自从球队体能训练负责人罗克夫斯基(Joe Rogowski)设计并实施了爆发增强练习后,球队在盖帽、抢篮板球和扣篮方面的数据在NBA球队中更加突出。霍华德和达科在篮下的控制力...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:76  0  标签:

健身球球的训练方法
最初是作为一种康复医疗设备,用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥,逐渐被延伸推广为一种流行的健康...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:63  0  标签:

什么是核心力量训练
核心(core)区域是指人体的中间环节,是以腰椎—骨盆—髋关节为主体,包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统,具体可以进一步划分为核心区上部,核心区中部、核心区下...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:134  0  标签:

慢跑+步行 缓解肌肉疲劳补充体能
  在进行加速跑训练期间需要进行休息,尤其是当跑者将自己的速度发挥到极限的时候,人的本能就是要停下来手扶双膝喘口气。但是经验告诉我们这时候如果不休息反而对于下一次...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:38  0  标签:

如何避免跑步造成的膝盖伤
 任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金,螺纹钢,混凝土,包括组成膝盖的骨骼,半月板,韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看,长期对膝盖的使用会产生磨损,就像所有的材料和...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:202  0  标签:

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