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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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跑步放松缓解肌肉的方法
1.跑后放松,拉伸 A拉伸腓肠肌,B拉伸比目鱼肌和跟腱。 2.跑长距离和速度训练后可立即泡冷水,提前冻好冰块,跑完回家把冰倒进浴缸放凉水,坐进去腿伸直,水位超过膝盖即可,用水盆反复...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:72  0  标签:

肌筋膜疼痛详解
人体疼痛75%是由激痛点引起的肌肉结节和肌肉紧绷带——引起牵涉痛。肌筋膜疼痛触发点(trigger point)是一个受累骨骼肌上能够激惹疼痛位置,通常可在这个位置...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:103  0  标签:

温泉理疗的好处
20 世纪欧洲各国和日本的温泉应用,已发展成为大型度假中心的型态,并把度假中心的温泉用途区分为休闲、保健和理疗这 3 种模式,其中以保健和理疗为服务内容的健康度假中心,又...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:177  0  标签:

六种保护膝盖的运动
健行或登山时常面临爬上爬下的路程,其下肢需大量承重,髌骨与股骨间的软骨受到较一般正常走路更强烈的压迫,经常这样,久了自然会造成软骨磨损,膝盖感觉不舒服甚至疼痛。 髌骨股骨...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:118  0  标签:

受伤后替代跑步的训练方式
跑步者的人生常常被伤痛纠缠。伤痛不仅带来疼痛,而且让人感到虚弱和挫折。您暂停训练进行恢复的同时,常常会清楚地意识到自己辛辛苦苦练出来的好体能正在下降,这是伤痛最挫折...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:48  0  标签:

网球腿(腓肠肌群损伤)
腓肠肌群是由位于小腿后方的腓肠肌以及腓肠肌下方的比目鱼肌组成的一组肌群。由于腓肠肌由内外侧头组成,它与比目鱼肌又合称为“小腿三头肌”。腓肠肌群由膝关节...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:371  0  标签:

腘绳肌损伤的伸展与肌力训练
2.站立位腘绳肌伸展训练: 将患腿脚后跟置于离地40cm左右的凳子上。保持患脚伸直,身体向前倾,当你感到大腿后方有牵拉感时可以适当弯曲髋关节。训练时保持颈肩部不旋转,腰部...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:232  0  标签:

腘绳肌损伤的康复训练
康复目的:缓解疼痛、控制肿胀,改善关节活动度和肌肉状态,恢复肌肉力量,恢复复完整的体适能。根据损伤的严重程度,腘绳肌损伤可以分为3度。以下我们将根据损伤的不同程度,进行不...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:104  0  标签:

跑步者膝(髂胫束磨擦综合症)
什么是髂胫束? 髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱,上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉,是固定膝关节的重要结构之一。它的功能是阻碍胫骨...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:68  0  标签:

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