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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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健身球上的上下肢柔韧性训练
  1. 仰面躺在瑞士球上的扩胸运动   坐于瑞士球上,双脚缓慢前行,直到身体平躺于球体上,如图所示。调动臀大肌,使身体平行于地面。双手交叉,放在颈部下面,做深呼吸。在呼气的...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:51  0  标签:

人体主要关节运动的作用肌肉
(一)、肩带的作用肌: 1、上提肩胛骨的肌肉有:斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌等。 2、下降肩胛骨的肌肉有:斜方肌下部、胸小肌和前锯肌下部。 3、前伸肩胛骨的肌肉有:前锯肌、胸...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:90  0  标签:

筋膜的解剖、生理功能和训练方法的概述
神经生物学家Robert Schleip的一些新发现改变了人们对筋膜的认识,这些发现对于运动理论的模型完善有非常重要的意义。筋膜训练(fascial fitness)则是指针这些新特性而制定的一...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:82  0  标签:

拉伸的概述
静态伸展确实在过去几年采取了跳动后公布的几项研究表明减少,力量,爆发力,速度和运动表现。许多的实力和健身社区了这个信息,并运行它,谴责前伸展运动竞赛。 不过,正如任何研究,文...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:184  0  标签:

运动前不宜拉伸
我们是听着这样的告诫长大的:运动前要先做拉伸运动来热身。摆出姿势并保持——比如用手触脚尖——30秒或更久,然后我们的身体就可以变得更柔韧、强壮...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:164  0  标签:

气温对运动员体能的影响
气温对皮肤的影响,可通过传导、对流以及波长780—7300mu以上的红外线辐射,使毛细血管扩张或收缩来控制汗液分泌。 不同体质的运动员对热的反应不同。在热的环境中出...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:76  0  标签:

神经性系统训练的益处
提高神经肌肉控制控制力能使神经肌肉控制有助于提高人体的功能稳定性,预防受伤;小重量、多次数、多关节、闭运动链、多运动面、受控的不稳定训练有助于提高本体感觉肌肉及...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:152  0  标签:

不同能力级别的自重训练方法
自重训练让我们能使用人体——这一世界上最精密的器械进行训练。没有任何其他的器械能提供超过700跟弹力绳(肌肉)来制造力,以及超过200个连接部件(骨骼),无限的结构...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:179  0  标签:

高尔夫体能训练常见的拉伸动作
利用高尔夫训练杆增加肩带肌肉柔韧性以便在上杆时获得更好的稳定性,增强上臂肌肉增加击球距离,改善综合体能,降低差点。   如图所示,分开双脚站立,将加重挥杆练习球杆放在股...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:101  0  标签:

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