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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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背部力量训练
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发布时间:2014-05-29 点击:168  0  标签:

随时利用推拉进行上肢力量训练
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13种徒手核心力量训练方法
1.站立提膝 相关:平衡能力以及腿部力量 站立,双手平举,与肩同宽,尽可能的提高左膝,在最高点保持约三秒钟,然后缓慢放下,换右腿,动作相同,提起时呼气,落下吸气。 (责任编辑:体能网) ...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:187  0  标签:

弹力带力量练习方法大全
弹力带颈部练习方法 背部挺直,收紧腹部,双腿弯曲平放,双手握紧弹力带固定于头部后侧,下颚微收,上臂与地面平行,肘曲90°,呼气向前伸直手臂,吸气恢复,10-15次为一组,重复2-3组。 2....[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:382  0  标签:

5个使用泡沫轴按摩常见的错误
泡沫轴几乎是无处不在,健身房、物理治疗师的办公室、客厅甚至是你的手提箱。毕竟,泡沫轴按摩已经成为运动界的宠儿并做为许多不同疼痛的万灵丹。从本质来看,泡沫轴按摩是一...[详细]

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缓解上背和颈部疼痛的颈部拉伸姿势
 颈部疼痛可能由挥杆技术、生活方式、基因缺陷引起,下面这些拉伸活动可以帮助你缓解不适。好,现在就开始练习吧!   1. 颈部的拉伸   如图所示,将头部转向右边,将左手轻轻...[详细]

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脚踝扭伤怎么办
脚踝扭伤是常见的运动伤害之一,如果不幸发生在野外,该如何分析扭伤的程度?如何做出适切的处置?又该如何后续医护?这是每一个人都需具备的常识。 脚踝扭伤,指的是由于踝关节突然...[详细]

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冰敷与热敷该如何选择
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跑步膝的形成因素与预防措施
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发布时间:2014-05-29 点击:80  0  标签:

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