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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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伸展训练对力量及运动表现的急性及慢性影响
最近,有一些对伸展在力量表现方面的急性和慢性效果的研究。另外,这些研究同样也对伸展在运动表现方面例如短跑的急性和慢性效果进行了验证。本文中,我们将介绍伸展在力量和运...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:160  0  标签:

你的支撑动作练到核心肌群吗?
核心肌群到底要练什么,当核心肌群的训练累的半死,但最后只换来酸痛,效果不彰。有没有效果,除了跟运动之外,也跟饮食、休息、基础体能、动作的认识等有关系,下面谈谈最基本最却...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:104  0  标签:

如何拉伸你的主要肌群
(责任编辑:体能网) ...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:98  0  标签:

什么是核心(CORE) 训练?
近几年来核心训练似乎一下子变成健身教练与球队教练界的”显学”,这与皮拉提斯(Pilates)在全世界风行有关,当然也改变了许多传统的训练概念,我觉得这是一个很好且正确...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:166  0  标签:

如何进行等长训练
等长训练基本上是施力去对抗阻力,但没有改变肌肉的长度。比方说,二头肌卷曲的动作,维持在90度的位置,撑30秒。等长训练可以增加肌肉单元的负荷效率及提高肌肉中的氧化代谢。等长...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:45  0  标签:

柔韧性的测试动作
柔韧性是指关节的活动幅度,如果柔韧性不好,那说明你的肌肉静息长度短,肌肉力量相对就差,关节活动幅度小,并会引起肌肉不平衡现象,这些都会导致运动损伤的风险提高。这里的损伤包括...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:364  0  标签:

运动完应该感到肌肉酸痛吗
酸痛(Soreness)是一件非常有趣的事情,就像是一种爱恨关系,在一个好的训练之后,运动员喜爱这种感觉,而且会持续数天的时间。然而,酸痛是件好事吗?有一件事情是肯定的,如果你没有...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:159  0  标签:

改善关节活动范围的六个动作
有时候运动表现无法如你预期的结果,可能来自身体关节的活动范围受到限制,其中一个解决的方式是解开组织的灵活度,恢复肌肉组织应有的状态,而在在Outside的网站上,介绍了六个动作,...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:97  0  标签:

泡沫轴自我按摩原理介绍
泡沫轴中文称作瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒,藉由泡沫轴的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松,增加肌肉的血液循环,有一个专用的名称为 「Self-Myofascial Relea...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:108  0  标签:

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