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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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深蹲动作的深度剖析
蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式,深蹲也像是一门文化,从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围.另一个角度讲,如果你想知道一个多...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:115  0  标签:

篮球运动员需要什么样的深蹲
先说为什么用10X10。10X10即十组深蹲每组10次总共100次的训练,这个模式尽量不要过多改变负重重量,第一组如果是100KG的话最后一组应该在95KG差不多,如果你最后一组是80KG就...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:17  0  标签:

详解三种篮球力量训练的模式
力量训练大体归纳一下,总共有以下三种训练模式: 第一种 以健美为主的组间短休息训练。这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态,即组间休息控制在40秒-1分钟,提高...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:115  0  标签:

6种俯卧撑的训练方法
这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重,通过这6种俯卧撑的有效结合,我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说,每种俯卧撑暂定15次,这个你可以自身素质自行调整,你可以做20次...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:38  0  标签:

漫谈卧推力量训练方法
首先我们要知道卧推的基本动作和常出现的一些误区,第一,卧推要宽握,握在哪里,一般的健身房的奥杆上都有两条线,只要手掌外侧帖到那里就好。第二,卧推一定要触胸,即一定要下到...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:135  0  标签:

篮球的力量重要性以及中外篮球体能差距的根源
任何一个高对抗的运动都离不开力量的支撑,对于篮球来说,力量是一个基础,只有打好了地基,再往上一块一块加砖头就很容易了。有的朋友或许觉得技术,意识和速度也很重要,但这只...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:19  0  标签:

详解核心力量提高方法
简单的讲,核心力量基本可以理解为腹肌+下背部(腰)+臀部。其实核心力量的训练方式有很多种,不一定只是单纯的腹肌或者臀肌的训练,最好应该把核心部位与力量训练的练习结合在一...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:157  0  标签:

脚和踝关节力量训练方法
对我们跑步者来讲,双脚和踝关节是非常重要的部位,所以他们的伸展能力和稳定性非常重要. 来自Boulder 运动医疗中心的Matt Schneider 是获得认证的职业运动员训练师和认证的...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:210  0  标签:

高尔夫核心力量训练动作
所谓核心力量就是核心力量就是指身体核心部位肌肉的控制力和爆发力,核心部位肌肉包括腰腹部肌群和背部肌群,以及下肢连接骨盆区域的交叉肌肉,由这三个部分肌群综合组成的区...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:176  0  标签:

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