这篇文章要谈的是体育的一些基础，或者叫基础性的知识，但不是“基础”知识。事实上，你可能有过多年的训练经历，但有一天发现，自己还有很多基础性的知识没有想明白。下面是我的一些想法。
人体是一个什么样的系统?
很多人喜欢把人体想象成一幢房子，骨骼是钢筋，肌肉是水泥，皮肤是涂料。这并不恰当。当人体只剩下骨骼的时候，这些骨骼并不是连接一起的，它们会散落成一堆。骨骼与肌肉的关系，有点像是一堆湿木头悬浮在水中。
有些人喜欢把人体想象成一辆汽车，首先得有一个钢铁的框架，然后再把各种配件一一安装上去。旧的配件坏了，可以换上新的配件。人体的情况并非如此。它被完全拆分之后，将无法再组合到一起;有些损伤可以恢复，有些不能。
人体各部分，内脏、骨骼、肌肉、韧带、皮肤等等，是有机地结合起来的，它们总是在相互作用。人体更像是一团内含许多大小不一、密度不同的物体的胶状物。
人体是没有绝对固定的形状的。只有各个部分均衡发展，这团胶看上去才像一个人。
你平时的站姿、坐姿，你在健身房里做的每一个动作，都会对它产生影响。
健康的人体，它的可塑性很强。比如说，你可以用一年的时间把一个沙发土豆变成一个合格的军人。但有时候，我们很难知道你对它施加的影响会产生什么样的后果。比如说，两个人采用同样一个举重训练计划;半年后，一个人的成绩大幅提高，另一个人却因为背部伤病成了医院的常客。再如，两个人采用同样的节食食谱减脂;半年后，一个人成功了减轻了几十斤，另一个人却体重不变。
一个人的体姿取决于多种因素，包括肌肉发展、对肌肉的控制力、关节灵活性等等。
肌肉的发展要取得平衡，并不只是胸与背平衡、股四头肌与股后肌群平衡那样简单。健美训练针对的是大的肌群，那些连健身教练都叫不上名字的小肌肉是不会被照顾到的。于是，大肌肉与一些小肌肉之间的力量、体积差距越来越大，结果显然不是什么好事。这个问题，就是矫正训练试图解决的问题。
关节灵活性也会对体姿有影响。当一个关节的灵活性很差时，它附近的关节、肌肉等部位就要做出补偿，以近似的方法取代或弥补它的功能。结果是，本来就不灵活的关节越来越少被用到，本来就使用很多的一块肌肉被使用得更多，变得更加发达，陷入一种恶性循环。
对肌肉的控制力同样重要，这一点在力量训练领域很少被注意到。比如说，当一本书里介绍力量训练动作时，它可能会说：直立，然后怎么怎么样。对力量训练者来说，直立就是直立;而对形态训练者来说，同样是直立动作，它可能会有几十种、几百种不同的外观。当一个芭蕾舞演员和一个普通人站在一起，你会发现，她们的气质不同，体态也不同。原因在于肌肉训练和对肌肉的控制力。针对这个领域，发展出了形体训练。简单说来，形体训练就是先教给你做一些简单的动作，要做得准确、流畅、舒展、优美，然后会教给你做越来越复杂的动作。与这一领域相关的活动包括形体训练、芭蕾形体、健美造型、洛特·伯克训练法、体操、艺术体操等。
从这个角度来看，在控制、改变身体形态的活动中，肌肉的平衡发展最多只占三分之一，而大肌群的发展最多只占六分之一。
下面来谈谈肌肉的训练。
肌肉就像是弹簧，如果你总是压它，它就会变短;如果你总是拉它，它就会变长。要让肌肉保持标准长度，就必须张驰有度。肌肉收缩训练和伸展训练要保持平衡。
综合本段及上文的观点，在控制、改变身体形态的活动中，大肌群的收缩训练最多只占十二分之一。
那么，肌肉的伸展可以有多少种方法?
你可以使肌肉由标准长度或收缩变为伸展，再变为标准长度或收缩，这叫动态伸展。
你可以迅速、反复猛拉“弹簧”，逐渐越拉越长，这叫冲击式动力伸展。
你可以使肌肉在收缩状态保持一段时间，这叫静态伸展。(如果利用拮抗肌的力量帮助目标肌肉保持伸展，这叫静态主动伸展。)
把肢体靠在一个固定的物体上，使目标肌肉伸展，然后试图使目标肌肉收缩(由于固定物体的限制，目标肌肉无法真的缩短)，这叫等长收缩伸展。
