肌肉组织在25~30岁达到最佳状态,然后紧致程度就慢慢减弱。肌肉松弛使身材变臃肿,动作变迟缓、无力,会让人明显产生一种上了年纪的无奈感。易疲倦、体力下降,行动能力变弱会让人产生消极心理。即使想开始运动,也会产生"我都这么大岁数了……"的想法,这种消极心理会让人轻易地放弃改变身体现状的努力。
肌肉消耗的能量下降会导致代谢减缓,使身体发胖。由于肌肉内部产生的热量减少,又会使身体发冷,感到不适。这些都是肌肉松弛造成的后果。
肌肉由纤维构成。其力度大小与肌肉的横断面面积成正比。也就是说,肌肉纤维越丰富,所具备的肌肉力量也越强劲。因为人一旦过了40岁,肌肉纤维的数量就逐渐减少了,因此很多人以为那样肌肉的力量也将减弱。其实并非如此,哪怕是70多岁的人,只要坚持锻炼,肌肉还是会一样有力量。
锻炼是重要的。如果没有足够的锻炼,肌肉纤维变细,肌肉会无力下垂,丧失肌肉力量。这个时候绝望是没有用的,唯有加强锻炼,使越来越多的肌肉纤维中的肌肉分子动起来,从而增强肌肉弹力。如果每一束肌肉纤维都变粗了,那么全身肌肉就将变得年轻而充满活力。比如,要锻炼下垂的臀部肌肉,就可以通过爬楼梯、快速行走等来增加肌肉弹力,重塑充满魅力的臀部曲线。
当然,肌肉力量的强弱不光表现在外表上,它是行动力的重要指标。在治疗腰痛、膝关节痛时,也会发挥重要作用。腹肌运动对预防腰痛、膝关节痛、增强大腿四头肌都特别有效。我们可以坐在椅子上,高抬小腿来锻炼.做这个运动时,慢慢抬起小腿可以使运动效果倍增。可以一边看电视一边做,轻松搞定。
任何时候都可以通过锻炼提升肌肉力量,回复年轻体态。
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