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第十五章:运动疲劳与恢复过程

时间:2014-04-23   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

  结缔组织(肌腿、韧带)的恢复速度需要的时间较循环器官长。通过分析不同系统的恢复速率,目的在于采取恢复措施时,应注重促进那些恢复较慢的系统。

  5.采取各种恢复手段加速恢复。随着运动成绩接近人类体能的极限,现代训练负荷已经非常大,单凭“自然”恢复已经远远不够,而必须采取某些人为的加速恢复的措施。

  人们时常采取的恢复措施包括在训练课中进行的积极性休息以及肌肉群轮流工作,在训练课中或训练课后进行的心理放松,以及训练课后采取的其他措施如红外照射、物理按摩、冷热交替淋浴、水中漂浮放松以及饮食等手段。将积极性恢复与被动性恢复(放松、热水浴、按摩等)结合进行时,恢复的效果优于单纯使用积极性恢复。

  (三)过度训练的消除

  过度训练是由长期的疲劳堆积而得不到及时清除所致。其根源在于在训练中忽略了训练与恢复的比率,运动员尚未从前面训练中得到充足恢复便继续进行大负荷训练,引起疲劳程度越来越深,形成过度疲劳,亦称过度训练。在周期性训练安排上,之所以在小周期、中周期以及大周期都要安排“减荷期”,其目的正在于消除前面训练可能形成的疲劳的堆积。

  1.轻度过度训练的消除

  轻度过度训练时不必停训,通过在一段时间内减强度、减量和延长休息时间就可以调整过来。注意鼓励运动员参与对身体机能不会产生较大压力的替代性活动,以促进其身心的恢复。注意避免进行测验课与比赛,并注意减轻心理压力。一般而言,这类过度训练在较短时间(大约一个月)就可调整过来。

  2.重度过度训练的消除

  3.重度过度训练时必须停训。主要的恢复手段是休息,并避免任何大强度身体活动。这种恢复需要的时间较长,可长达六个月或更长时间。在这一时期,受停训影响,已经提高的运动能力会急剧下降。生理上的疲劳以及负面的心理效应也会阻碍恢复的进程。尤其值得注意的是,许多优秀运动员在发生重度过度训练后,即或采取了各种措施,但其后经过训练再也无法达到原来的最高运动水平。因此,在训练中应切实注意避免过度训练。



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