(一)慢等速测试
慢等速测试是用等速测力系统以300/s--600/s关节运动角速度进行的动态肌肉力量测试,由于在此慢速运动条件下加载于肢体的负荷阻力较大,因此慢等速测试常被用于进行最大动态肌力检测与评价。主要检测指标包括:
峰力矩(peaktorque,Pr):力矩曲线最高点所代表的力矩值,单位为牛顿(N·m)。每千克体重的峰力矩称峰力矩体重比(peak%BW),此值可供横向比较,有高度特异性及敏感性,是最有价值的动态肌肉力量评价指数之一,对下肢肌肉的评定更有意义。
屈伸肌力矩比(flexi src="http://www.jirou.com/uploads/allimg/120309/1022353163-11.gif" width="800" height="310" />
第三节 力量的训练
通常认为,力量就是肌肉抵抗阻力的能力。因此,负重抗阻练习是增大肌肉力量的基本手段,但力量的发展应该和有关训练项目相适应,比如,投掷、举重所需要的力量和长跑运动所需要的力量不同,球类、跳跃等的力量也可能各具有特点(图11—1),因而肌肉力量的训练效果与很多因素有关。
一、力量训练的若干生理学原则
(一)超负荷原则 超负荷并非指超过本人的负荷能力,而是指这种阻抗负荷应超过平时所遇到的负荷阻力。这种较平常为大的阻力能刺 激肌肉产生相应的生理学适应,从而导致肌肉力量的增加。日本的洼田登给超负荷提出了一个量的概念,他认为最好给予超过本人最大肌 肉力量2/3的负荷,但在实际应用时,还需要考虑运动项目的特点及训练目的。
(二)特异性原则 根据运动项目不同,采取不同的力量训练方法
(三)渐增阻力原则 负重抗阻练习在重复多次练习中,由于肌肉力 量的增加,使原来的超负荷就慢慢地变为“低负荷”了。为使肌肉力量 继续增加,就必须增加阻抗负荷,即要确定新的“超负荷”。如某人做杠 铃负重半蹲练习,开始用60kg的负荷,最多只能重复8次(即8RM), 经训练后同样为60kg可重复12次(12RM),这时应调整负荷,使新负荷又只能重复8次。这就是所谓“负荷到8,训练到12。研究指出,开始训练或力量较弱者,可负荷到10,训练到15,或负荷到15,训练到 20;用于发展绝对力量,可负荷到1,训练到5;静力训练可负荷到5, 训练到10等。
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